Der Nachweis zum gesundheitlichen Nutzen des Angebots steht noch aus und ist Bestandteil einer künftigen Studie. 

Die App zielt einerseits darauf ab, das eigene Stressmanagement zu verbessern. Konkret erfolgt dies, indem – durch gezielte Übungen (Impulse genannt) – individuelle Stressoren und Stressverstärker identifiziert, dysfunktionale Stressbewältigung abgebaut und ein proaktiver, selbstfürsorglicher Umgang mit Stress und eigenen Bedürfnissen unterstützt wird. Dabei wird ebenfalls auf eine Verbesserung der Selbstreflexionsfähigkeit und der kognitiven Flexibilität abgezielt. Zudem werden eine proaktive Auseinandersetzung mit herausfordernden Situationen, systematisches Problemlösen, Selbstfürsorge, Entspannungsübungen und Achtsamkeit gefördert.

Ein weiteres Ziel ist es, Lebenssinn als Ressource zu fördern, indem sich Nutzerinnen und Nutzer mit dem persönlichen Sinn im Leben auseinandersetzen, ihn stärken und/oder stabilisieren. Das Programm begleitet die Nutzerinnen und Nutzer dabei, die eigene, individuelle Sinnsituation mit Hilfe von wissenschaftlich validierten Testverfahren zu explorieren und zu vertiefen. Sie gewinnen so ein Verständnis darüber, was für sie im Leben zählt, und inwiefern grundlegende Sinnerfahrungen (Kohärenz, Orientierung, Bedeutsamkeit und Zugehörigkeit) in ihrem Leben Raum haben. Dabei werden sowohl bereits vorhandene sinnstiftende Aspekte des Alltags aufrechterhalten wie auch bisher nicht bewusst zugängliche sinnstiftende Aspekte zugänglich gemacht und im Alltag gestärkt.

In Bezug auf Stress- und Ressourcenmanagement stellen Sinnerfahrungen eine grundlegende Ressource dar, die sowohl eine konstruktive Stressbewältigung als auch psychische und physische Gesundheit fördert und aufrechterhält. Werden individuell relevante Sinnquellen zugänglich gemacht, aktiv im Leben verankert oder - wenn bereits vorhanden - stabilisiert, können die Nutzerinnen und Nutzer in belastenden Situationen auf diese Ressourcen zurückgreifen. Wie durch Studien belegt, motiviert ein vorhandener Lebenssinn Menschen dazu, Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen und stärkt die Resilienz. In anderen Worten: Wer das Leben als sinnvoll und lebenswert ansieht, ist auch bereit, sich Herausforderungen zu stellen und nachhaltig mit der eigenen Gesundheit umzugehen. Dieser Zusammenhang ist für dieses Angebot zentral und wird im Folgenden detaillierter ausgeführt.

Schnell, T. (2008). Deutsche in der Sinnkrise? Ein Einblick in die Sinnforschung mit Daten einer repräsentativen Stichprobe. Journal für Psychologie, 16(3).

Schnell, T. (2025). Psychologie des Lebenssinns. 3. Aufl. SpringerNature.

Damásio, B. F., Koller, S. H., & Schnell, T. (2013). Sources of Meaning and Meaning in Life Questionnaire (SoMe): Psychometric properties and sociodemographic findings in a large Brazilian sample. Acta de investigación psicológica, 3(3), 1205-1227.

Sørensen, T., la Cour, P., Danbolt, L. J., Stifoss-Hanssen, H., Lien, L., DeMarinis, V., Pedersen, H. F., & Schnell, T. (2019). The Sources of Meaning and Meaning in Life Questionnaire in the Norwegian context: Relations to mental health, quality of life, and self-efficacy. The International Journal ort he Psychology of Religion, 29(1), 32-45.

“Mehr Sinn, weniger Stress – Der digitale Präventionskurs” richtet sich an Menschen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren, die das eigene Stressmanagement verbessern und die Ressource Lebenssinn erkunden und stärken möchten. Dabei zielt das digitale Angebot sowohl auf Personen ab, die Stress als Belastung erfahren, als auch auf jene, die präventiv einen konstruktiven und gesundheitsbewussten Umgang mit Stress im Alltag fördern möchten. 

Ebenso verhält es sich in Bezug auf das Sinnerleben: Das Angebot ist sowohl relevant für Menschen, denen ein bewusstes Leben wichtig ist und die ein prinzipielles Interesse daran haben, sich selbst und ihre existenzielle Situation besser kennenzulernen, als auch für solche, die verschiedene Formen der Sinnlosigkeit erleben. Stress- und Sinnerleben stehen empirisch in engem Zusammenhang. 

Wie mehrfach durch Studien belegt (s.u.), reduzieren Erfahrungen der Sinnlosigkeit die Fähigkeit, Stress zu bewältigen und auf Ressourcen zuzugreifen. Sie gehen einher mit Unsicherheit, Ängstlichkeit, Hoffnungslosigkeit, Verlust von Selbstwirksamkeit und Selbstregulationsfähigkeit und vielen anderen psychologischen Parametern. 

In diesem Kontext sei jedoch darauf hingewiesen, dass Sinnmacher keinen medizinisch-therapeutischen Anspruch hat und sich nicht für die Behandlung psychischer Erkrankungen eignet. 

“Mehr Sinn, weniger Stress – Der digitale Präventionskurs” ist kontraindiziert für Menschen mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen. Das Präventionsprogramm ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Im präventiven Sinne soll es eine aktive, gesundheitsbewusste Stressbewältigung fördern, das Stresserleben reduzieren und die Ressource Sinn stärken, welche - vielfach empirisch belegt – zur proaktiven Bewältigung von Stress beiträgt und so dem Entstehen psychischer und körperlicher Erkrankungen entgegenwirken kann. Personen, die sich für das Programm anmelden, müssen erklären, dass sie über die Kontraindikationen informiert sind.

Sollte eine psychische Erkrankung bei dir vorliegen oder solltest du gerade in einer Krise stecken, welche mit starker psychischer Belastung einhergeht, bitten wir dich, dich an eine vertraute Person oder an entsprechende Anlaufstellen zu wenden – du musst nicht allein durch diese Krise: 

In Österreich: www.telefonseelsorge.atIn Deutschland: www.telefonseelsorge.deIn der Schweiz: www.143.chIn Südtirol: www.caritas.bz.it

Der Kurs “Mehr Sinn, weniger Stress – Der digitale Präventionskurs” richtet sich ausschließlich an Personen im Alter von 18 bis einschließlich 65 Jahren. 

Im Präventionskurs „Mehr Sinn, weniger Stress – Der digitale Präventionskurs“ beginnst du mit drei wissenschaftlich fundierten Tests – zu deiner Sinnerfüllung, deinem Sinntyp, deinen persönlichen Sinnquellen und deinen Sinnerfahrungen. Die Ergebnisse bilden die Grundlage für dein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm.

Das Programm ist auf 16 Wochen angelegt. Du erhältst pro Woche drei Impulse, die sich thematisch abwechselnd auf deine persönlichen Sinnquellen und auf das Thema Stress und Stressbewältigung beziehen.

Sinnmacher begleitet dich dabei Schritt für Schritt. Die App hilft dir, Sinn aktiv in deinem Alltag zu verankern und nachhaltige Strategien im Umgang mit Stress zu entwickeln.

Dein Programm startet, sobald du alle notwendigen digitalen Tests vorab abgeschlossen hast. Die Impulse werden individuell auf Basis deiner Testergebnisse und deiner aktuellen Sinnsituation zusammengestellt.

Im Programm “Mehr Sinn, weniger Stress – der digitale Präventionskurs” erhältst du drei Impulse pro Einheit – eine Einheit entspricht einer Woche. Die Einheiten werden wöchentlich freigeschaltet. Insgesamt ist das Programm auf 16 Wochen angelegt und du bekommst 48 Impulse in diesem Zeitraum. Die empfohlene Nutzungsintensität beträgt zwei vollständig bearbeitete Impulse pro Woche.

Ja, du kannst die Tests beliebig oft wiederholen. Bitte beachte jedoch: Für das Präventionsprogramm werden ausschließlich die Ergebnisse der ersten Tests als Grundlage für dein Impulsprogramm verwendet, auch wenn du die Tests erneut machst. Neue Tests werden als “Momentaufnahme” im jeweiligen Modul gespeichert.

Deine Testergebnisse findest du im jeweiligen Modul. Zum Beispiel ist dein Sinntyp-Ergebnis in Modul 3 gespeichert. Wenn du Tests erneut machst, werden diese auch im jeweiligen Modul als Momentaufnahme gespeichert. Dein erstes Testergebnis im jeweiligen Modul wird als Basis für die Zusammenstellung deines Impulsprogrammes verwendet. Diese Ergebnisse findest du zusammengefasst in der unteren Navigationsleiste unter dem Blumen-Icon „Sinnsituation“. 

Dein persönliches Dashboard zeigt dir auf einen Blick, wo du dich aktuell auf deiner Sinnreise befindest und welche Schritte noch vor dir liegen. Von hier aus gelangst du auch zu deinem Profil, um Einstellungen oder persönliche Angaben zu bearbeiten. Am unteren Ende deines Dashboards findest du individuell ausgewählte Blogartikel und Podcast-Empfehlungen, passend zu deiner Sinnsituation. 

Grundsätzlich kann jede:r den Präventionskurs erwerben und nutzen. Eine Erstattung der Kursgebühr kann üblicherweise nur beantragt werden, wenn man in Deutsch­land gesetz­lich ver­sichert und über 18 Jahre sowie unter 65 Jahre alt ist. Es gibt auch einige private Krankenversicherungen, die Präventionsmaßnahmen (teil)erstatten. Frage am besten direkt bei deiner Krankenversicherung nach, ob sie von der ZPP zertifizierte Präventionskurse bezuschussen.

Nach deinem Kauf bekommst du automatisch eine Rechnung von Google oder Apple auf die von dir angegebene E-Mail-Adresse geschickt. Bewahre diese gut auf. Solltest du die Rechnung verloren haben, kannst du sie dir bei Apple im App Store erneut zusenden lassen. Bei Google findest du deine Rechnung im Google Zahlungszentrum.

Der Präventionskurs ist kein Abonnement und verlängert sich nicht automatisch. Nach dem Kauf steht dir der Zugang zum Programm für insgesamt 12 Monate zur Verfügung – eine separate Kündigung ist nicht erforderlich. Das Präventionsprogramm ist auf eine Dauer von 16 Wochen ausgelegt. Pro Woche werden drei Impulse freigeschaltet. Die empfohlene Nutzungsintensität beträgt zwei vollständig bearbeitete Impulse pro Woche. 

Die Freischaltung der neuen Inhalte erfolgt zeitgesteuert im wöchentlichen Rhythmus und ist nicht an die Bearbeitung der vorherigen Einheit gekoppelt. Nach Ablauf der 16 Wochen sind alle Einheiten freigeschaltet. Du hast anschließend weitere 8 Wochen (insgesamt 24 Wochen Bearbeitungszeit), um die Bearbeitung abzuschließen und in jeder der 16 Einheiten mindestens zwei von drei Impulsen vollständig zu absolvieren. Der erfolgreiche Abschluss des Programms setzt voraus, dass in allen 16 Einheiten die empfohlene Nutzungsintensität erreicht wurde. Diese Mindestnutzung ist Voraussetzung für die Ausstellung der Teilnahmebescheinigung zur Kostenerstattung durch die Krankenkasse. 

Nach den 24 Wochen endet die Möglichkeit, eine Teilnahmebescheinigung zu erhalten. Der Zugang zur App und zu den Inhalten bleibt für die restliche Laufzeit der 12 Monate bestehen. 

Aktuell ja. Wir arbeiten jedoch daran, künftig mit Krankenkassen enger zusammenzuarbeiten, um einen direkten Zugang über die Kasse zu ermöglichen. Bitte beachte: Die Kursgebühr ist in jedem Fall zunächst selbst zu bezahlen. Nach erfolgreicher Teilnahme kannst du die Kostenrückerstattung mithilfe der Teilnahmebestätigung und dem Kaufbeleg bei deiner Krankenkasse einreichen.

Ja, es werden alle gesetzlichen Regelungen zum Einsatz des digitalen Präventions- bzw. Gesundheitsförderungsangebots berücksichtigt. 

Der gesundheitliche Nutzen des Angebots im Bereich Stress- und Ressourcenmanagement steht im Fokus einer künftigen Studie und ist noch ausständig: In einer prospektiven Beobachtungsstudie wird untersucht, ob direkt nach Nutzung der Sinnmacher App über 16 Wochen und/oder 24 Wochen nach Beginn der Nutzung Lebenssinn, Stressbewältigung und Resilienz erhöht sind. Zur Teilnahme werden mindestens 175 deutschsprachige Personen im Alter von 18 bis 65 Jahren benötigt.